Mes outils
De petits outils pour se calmer, préparer un appel ou un rendez-vous, et aider un proche. Tout reste dans votre appareil : rien n'est envoyé, rien n'est gardé.
Le coin des jeux de Pomme
Joue, respire et gagne des étoiles ⭐ ! 0 / 4
🎈 Le ballon magique
Souffle doucement pour faire grossir le ballon. Puis laisse l'air sortir tout doucement.
🔍 La chasse aux 5 sens
Pomme a perdu son calme ! Aide-la à le retrouver avec tes sens.
🌤️ La météo de mon cœur
Quel temps fait-il dans ton cœur aujourd'hui ?
🎨 Colorie Pomme
Choisis une couleur, puis touche une partie du dessin.
🎉 Bravo ! Tu as trouvé toutes les étoiles. Pomme est fière de toi !
Zone défi
Vrai ou faux ?
Décode ton corps en stress
Touche une zone pour voir ce qui se passe, et ce qui aide.
Défi du jour
Memory des numéros
Retrouve les paires : chaque numéro va avec ce qu'il fait.
Pour mieux comprendre
Trois courtes activités, à votre rythme. Ce ne sont pas des tests.
Vrai ou faux ?
Mon baromètre
Où en suis-je en ce moment ? Glissez chaque curseur.
Ce n'est ni un test ni un diagnostic. Rien n'est gardé.
Si j'appelle le 811
Ce qui se passe en général, étape par étape.
Le déroulement peut varier d'un appel à l'autre.
Ma pensée
Écrivez une phrase pour vous, ou pour quelqu’un que vous aimez. Elle reste sur votre appareil.
Rien n’est envoyé ni gardé : votre texte disparaît quand vous quittez la page. Vous pouvez partager la carte vous-même, si vous le souhaitez. Si vos pensées sont sombres, le 988 (appel ou texto) répond jour et nuit.
Jeux pour apprendre
Des jeux doux pour mieux comprendre ce qu’on ressent. Pas de test, pas de score, pas de mauvaise réponse. Rien n’est envoyé ni gardé.
La roue des émotions
Mieux me connaître
Ce n’est ni un test ni un diagnostic. Tes réponses restent sur ton appareil et disparaissent quand tu quittes la page.
Mon panier de la semaine
Choisis 3 ou 4 choses qui vont te faire du bien cette semaine.
Palpitations : ralentir le cœur
Quand le cœur bat vite (stress, anxiété), la respiration peut l’aider à ralentir. Respire avec le cœur : inspire 4 secondes, expire 6 secondes.
C’est un jeu d’apaisement, pas un outil médical. Si les palpitations sont fortes, durent, ou s’accompagnent d’une douleur à la poitrine, d’un malaise ou d’un souffle court : 911. Pour parler à une infirmière : 811.
Si ça ne va pas du tout : 988, appel ou texto, jour et nuit.
Ma boîte à outils
Mon jardin de petits pas
Chaque petit geste pour toi fait pousser une fleur. Touche ce que tu as fait aujourd’hui. Le jardin reste dans ton appareil : rien n’est envoyé ni gardé, il disparaît quand tu quittes la page.
Ton jardin est vide · Touche un geste pour planter une première fleur.
Ma semaine en un coup d’œil
Touche un visage pour chaque jour de la semaine qui vient de passer. Tu peux ensuite imprimer la feuille pour l’apporter à un rendez-vous. Rien n’est envoyé ni gardé : tout disparaît quand tu quittes la page.
Touche un visage pour chaque jour.
Ma semaine · feuille à apporter à un rendez-vous
Ce n’est ni un test ni un diagnostic. Si ça ne va pas : 988 (appel ou texto) ou 811, option 2.
Ambiance calme
Des sons doux pour se détendre ou s’endormir. Ils sont fabriqués dans ton appareil : rien n’est téléchargé, envoyé ni gardé.
Choisis un son pour te calmer.
1. Respirer doucement
Suivez le cercle. Quand il grandit, on inspire. Quand il rapetisse, on expire lentement.
Rythme : inspirer 4 secondes, retenir 2, expirer 6. Si ça donne le tournis, respirez normalement et arrêtez.
2. Revenir dans le moment (5-4-3-2-1)
Pour quand ça monte. Une étape à la fois, sans se presser.
3. Préparer mon appel
Quelques mots écrits d'avance aident quand la gorge se serre. Remplissez ce que vous voulez, puis lisez la feuille au téléphone. Rien n'est enregistré : si vous fermez la page, tout disparaît.
Ma feuille d'appel
4. Mon plan de sécurité (à imprimer)
Un plan écrit quand ça va un peu mieux, pour les moments où ça va moins bien. Remplissez à l'écran ou imprimez la feuille vierge et écrivez à la main. Rien n'est enregistré.
Si je suis en danger : 911. Pour parler à quelqu'un maintenant : 988 (appel ou texto) ou 811, option 2.
5. Quoi apporter à mon premier rendez-vous
Cochez au fur et à mesure. Rien n'est enregistré.
Vous pouvez dire à tout moment : « J'ai besoin d'une pause » ou « Pouvez-vous réexpliquer ? ».
6. Aider un proche qui va mal
- Écoutez d'abord. Pas besoin de régler le problème. « Je suis là, je t'écoute » suffit.
- Évitez de minimiser (« ça va passer », « d'autres ont pire »). Dites plutôt : « Ça a l'air vraiment dur. »
- Posez la question franchement si vous craignez pour sa vie : « Est-ce que tu penses au suicide ? » Poser la question ne donne pas l'idée.
- Proposez un petit pas : appeler ensemble le 811 ou le CLSC, l'accompagner à un rendez-vous.
- Ne promettez pas de garder le secret si sa vie est en danger.
- Prenez soin de vous. Le 988 répond aussi aux proches inquiets.
Danger immédiat : 911.
7. Une carte « Je pense à toi »
Un mot doux peut ouvrir la porte. Créez une image à envoyer à un proche. Elle se fabrique dans votre appareil : rien n'est envoyé au site ni gardé.